Идет загрузка... Пожалуйста подождите...

Наша рассылка


  • 2 этап: увеличение потребления углеводов


2 этап: увеличение потребления углеводов

Описание

uglevody.jpgДанный этап начинается на четвертый день и длится два дня. Чтобы прекрасно выглядеть в субботу, присту­пайте к нему в среду или четверг. Теперь вам нужно восполнить все запасы гликогена, добившись состояния гликогеновой суперкомпенсации.

Во время этого этапа доведите потребление углево­дов до 60 процентов от общего числа калорий. Потреб­ляйте больше низкогликемических углеводов — корич­невый рис, ямс, овсяные хлопья, цельные крупы. По­требление овощей сведите к минимуму, так как они вы­зывают чувство насыщения, не увеличивая количества гликогена. Чтобы добиться максимального усвоения, растяните потребление углеводов на целый день. Ешьте незначительное количество углеводов во время каждого приема пищи.

Диетические жиры — особенно насыщенные — на этом этапе нежелательны. Избегайте их любой ценой. В связи с высоким уровнем потребления углеводов во время этой фазы существенно возрастает уровень со­держания инсулина. Если вы помните, инсулин — это гормон накопления, участвующий в ряде процессов, связанных с накоплением жира в организме. Следова­тельно, когда при высоком уровне инсулина потребля­ется еще и большое количество жиров, жировые отло­жения сильно увеличиваются. Вы должны потреблять только жирные кислоты (например, льняное масло или рыбий жир). Общее количество жиров не должно пре­вышать 10 процентов от общего числа калорий.

Белок должен составлять около 30 процентов от об­щего числа калорий. В отличие от первого этапа вам придется воздержаться от бекона, сыра и сливок, по­скольку они содержат слишком много жира. Ограничь­тесь постными источниками белков. Используйте белое мясо курицы, яичные белки.

Во время этого периода воздержитесь от упражне­ний. Хотя вам кажется, что от упражнения вреда быть не может, это не так. На самом деле упражнения сейчас будут для вас вредны. Во время тренировки вы начнете расходовать те запасы гликогена, которые пытаетесь восполнить. И в результате станете плоской и тощей — никаких округлостей. Удержитесь от искушения отправиться в гимнастический зал. Ниже в таблице подведены итоги второго этапа.

Методика этапа увеличения потребления углеводов

Питательное вещество

Процент от общего числа калорий

Углеводы

60

Белки

30

Жиры

10

Итак, проделав недолгий, но эффективный путь к стройному телу, переходим к завершительному этапу.


Посмотреть другие статьи из раздела


Написать свой отзыв на товар

Комментарии

К данной статье пока нет комментариев. Отставьте свой комментарий первым!


Вы недавно просматривали...