Идет загрузка... Пожалуйста подождите...

Наша рассылка


  • Уроки танца живота для начинающих


Уроки танца живота для начинающих

Описание

Танец живота - это не только шевеления и покачивания бедрами, это полноценные тренировки, которые лепят почти каждую мышцу нашего тела. Представляем вашему вниманию уроки танца живота, на которые вы затратите не более 10 минут в день и, благодаря которым, ваше тело станет более красивым и сексуальным. Данные упражнения прекрасно подойдут в качестве утренней зарядки или разминки перед основными тренировками. Они также станут первоосновным уроком для желающих изучить этот волнующий восточный танец.

uroki-belly-dance.png1. Движение ребрами.
Поставьте руки на бедра, ноги вместе. Переместите ребра через центр туловища направо, а затем обратно. Точно также проделайте с другой стороны.  Продолжайте движение из стороны в сторону около минуты.
uroki-belly-dance-2.png
2. Круг бедром.
Стоя, ноги на ширине плеч, руки слегка приподняты по бокам. Слегка согнув правую ногу, перенесите правое бедро влево, словно крутите обруч. Затем верните бедро в исходное положение и повторите упражнение в обратном направлении. Повторяйте упражнение около 2-3 минут.

3. Горизонтальная восьмерка.
Встаньте, руки разведите в стороны, а ноги поставьте на ширину плеч. Выставите правое бедро вперед по диагонали. Переведите бедро на правую сторону, а затем отведите назад и вернитесь к исходному положению.  Повторите то же самое с левого бедра и продолжайте движение (около 3 минут), как бы очерчивая своими бедрами восьмерку.
 
4. Вертикальная восьмерка.
Поднимите правое бедро и пятку, сделайте наклон вправо. Затем опустите бедро и пятку, возвращаясь к центру бедра. Повторите упражнение для левой стороны. Теперь объедините обе стороны в плавное движение. Представьте, что вы рисуете восьмерку на стене прямо перед собой своим пупком. Продолжайте около 3 минут.
 
5. Волна.
Выставите грудь вперед, а плечи и руки расставьте по бокам и выгните позвоночник. Затем поочередно выставляйте вперед живот и бедра. Во время обратного движения отклоните назад сначала бедра, затем втяните живот, а плечами покачивайтесь вперед и назад. Переключаться между этими движениями, создавая волну с мышцами брюшного пресса. Выполняйте 2 минуты.

Итак, в этой статье вы познакомились с начальными уроками танца живота. Танцевальные упражнения станут прекрасной альтернативой для тех, кто не желает совмещать свою жизнь силовыми тренировками, а также для тех, кто считает обычные упражнения скучными. Вы сможете контролировать и поддерживать оптимальный вес тела и оставаться в великолепной форме на протяжении всей вашей жизни. Восточный танец способствует снижению стресса: многие психологи прописывают танец живота в качестве терапии для снижения психического напряжения. Вы станете чувствовать себя увереннее и, безусловно, поднимется ваша самооценка. Терять вес с помощью богатой и выдающейся культурной традиции – настоящее удовольствие.


Посмотреть другие статьи из раздела


Написать свой отзыв на товар

Комментарии

К данной статье пока нет комментариев. Отставьте свой комментарий первым!


Вы недавно просматривали...