Идет загрузка... Пожалуйста подождите...

Наша рассылка


  • Что такое стретчинг


Что такое стретчинг

Описание

1234.jpgЕсли вы в течение продолжительного периода времени занимались физическими упражнениями, но ваши ожидания не оправдались, стоит задуматься о том, правильная ли у вас растяжка. СТРЕТЧИНГ - это комплекс специальных упражнений для растяжки мышц, который поможет сделать ваше тело гибким и добиться отличных результатов на пути к идеальному телу.  Мышцы должны быть крепкими, но они также должны быть и длинными. Поэтому очень важно постоянно делать необходимые упражнения стретчинга. Но тут имеется в виду не та слабая десятисекундная разминка, которую вы иногда делаете после своих занятий аэробикой! Упражнения стретчинга должны выполняться ежедневно, и их продолжительность обязательно должна составлять не менее 10 минут.
ПРАВИЛА СТРЕТЧИНГА
1    В том случае, если вы решили заняться стретчингом не в конце тренировки, необходимо будет сначала размяться. Для этого будет достаточно быстрой ходьбы или бега трусцой на месте.
2    Во время занятий стретчингом дышать следует медленно, глубоко и равномерно. Не растягивайте мышцы до такой степени, когда начинается одышка.
3    Ни в коем случае не допускайте перерастягивания мышц.
4    Выполняйте удержание в удобном положении: при удержании растяжки напряжение мышцы постепенно падает.

Упражнение 1: В положении стоя поднимите руки вверх и потянитесь, ноги при этом ставим на ширине плеч. Далее, согнувшись пополам, вытяните руки вверх и скрепите "на замок". Живот при этом нужно втянуть, а спину выгнуть. Задержитесь на 3-5 секунд, затем опустите руки, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

image062.jpg

Упражнение 2: Наклонившись вперед и слегка согнув колени дотронтесь руками до пола. Затем постарайтесь аккуратно выпрямить ноги, чтобы руки при этом по-прежнему касались пола. В таком положении задержитесь на пару секунд, затем прогните спину и аккуратно вернитесь в исходное положение.

2224.jpg

Упражнение 3: В положении стоя поставьте ноги на ширину плеч, втяните живот. Одну руку ставим на бедро, вторую поднимаем над головой. Начинаем потягиваться в бок, замираем в таком положении на 5 секунд и возвращаемся в исходное положение.

568.jpg

Упражнение 4: Наклонитесь вперед, присядьте на одну ногу. Вторую ногу вытягиваем в бок, словно хотим сесть на шпагат. Начинайте  растягиваться в данном пложении, когда достигнете максимально на данный момент для себя растяжки, задержитесь в таком положении на пару секунд и возвращайтесь к изначальной стойке.

998.jpg

Упражнение 5: Лежа на спине согните одну ногу, прижимая ее к грудной клетке, задержитесь на 5 секунд, затем выпрямляем ногу и также максимально стараемся ее прижать к грудной клетке, задержавшись на 10 секунд.

566.jpg

Упражнение 6: В положении лежа согните колени, максимально прижав их к грудной клетке. Придерживая колени руками, задержитесь в таком положении на 5-10 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

3422.jpg

Упражнение 7: В положении сидя проворачивайте голову в сторону, как бы смотря себе за спину. В таком положении задержитесь на несколько секун. Повторите упражнение в другую сторону.

1222.jpg


Посмотреть другие статьи из раздела


Написать свой отзыв на товар

Комментарии

  1. DwightAsymn

    Разместил DwightSak на 20th Apr 2018

    заказать продвижение сайта минск логин в скайпе SEO - PRO1



Вы недавно просматривали...