Идет загрузка... Пожалуйста подождите...

Наша рассылка


  • Стретч мышц брюшного пресса


Стретч мышц брюшного пресса

Описание

После выполнения упражнений на брюшной пресс очень важно снять нагрузку с позвоночника.
Повернитесь на живот, поставьте ладони на пол под плечи и сделайте вдох. Медленно разгибая руки, делайте выдох. Не запрокидывайте голову назад, смотрите в пол. Удержите крайнее положение в течение 20 секунд, расслабьтесь и повторите.

0220.jpg

Боковой стретч (вариант 1)

Положите руки вдоль туловища, соедините и согните колени. Теперь медленно положите их в одну сторону, не отрывая плеч от пола, как показано на рисунке. Отметьте для себя, насколько низко вы сможете опустить колени. Это упражнение растягивает поясницу и мышцы талии. Выполните упражнение в другую сторону.

y51.jpg

Боковой стретч (вариант 2)

Повернитесь на живот и примите положение упора на коленях. Медленно опустите вниз таз, при этом не поворачивайте голову и смотрите в пол. Наклонитесь на один бок, как показано на рисунке, и прочувствуйте растяжение боковых мышц.

Выполните упражнение в другую сторону. Удерживайте крайнее положение растягивания в течение 30 секунд, дыхание свободное.

72aed20fdf4f522d2a9582eb5546feaf.jpg

Наклоны в стороны

Это упражнение следует выполнять с осторожностью, однако это одно из самых эффективных упражнений для повышения как тонуса, так и эластичности боковых мышц туловища одновременно. При выполнении этого упражнения очень важно втягивать мышцы живота и правильно дышать.

1. Встаньте прямо, ноги врозь, колени согнуты. Поставьте левую руку на бедро.

2. Наклонитесь в сторону, правую руку вверх, как показано на рисунке. Не поворачивайте таз и не разгибайте колени. Прочувствуйте растяжение боковых мышц талии и таза.

3. Выполните упражнение в другую сторону. Повторяйте далее в одну и другую стороны, 16 повторений в общем. Старайтесь делать наклоны ритмично, лучше под музыку.

Для ориентира: следует сделать 16 повторений в течение минуты. Один подход — это 8 повторений упражнения в каждую сторону.

main18054-1.jpg

Повороты туловища в положении «сидя на стуле»

Это упражнение не включается в ежедневный план физических тренировок, но мы рекомендуем выполнять его, как только у вас появилась свободная минутка на работе или дома.

Сядьте на стул, поставьте стопы так, чтобы подошвы соприкасались с полом. Медленно повернитесь и попытайтесь взяться руками за спинку стула, как показано на рисунке. Держите мышцы ягодиц в напряжении.

Не сутультесь. Удержите крайнее положение скручивания в течение 20 секунд.

povoroty-na-stule0.jpg


Посмотреть другие статьи из раздела


Написать свой отзыв на товар

Комментарии

К данной статье пока нет комментариев. Отставьте свой комментарий первым!


Вы недавно просматривали...