Идет загрузка... Пожалуйста подождите...

Наша рассылка


  • Программа 3, третья неделя


Программа 3, третья неделя

Описание

ПОНЕДЕЛЬНИК

programma333.jpgУпражнения на велотренажере:

  • пятиминутная разминка;
  • десятиминутная езда с повышен­ной скоростью;
  • двадцатиминутная езда вверх по склону;
  • пятиминутная езда в медленном темпе (разминка).

Упражнения на полу:

  • все упражнения стретчинга для мышц ног;
  • наклоны в стороны (четыре подхода);
  • поднимание туловища в положении «лежа на спине» (три подхода);
  • поднимание туловища и таза в положении «лежа на спине» (три подхода);
  • стретч мышц брюшного пресса;
  • наклоны в стороны (четыре подхода);
  • поднимание верхней части туловища с поворотом в поло­жении «лежа на спине» (вариант 1, два подхода);
  • поднимание ног в положении «лежа на боку» (четыре под­хода);
  • поднимание верхней части туловища с поворотом в поло­жении «лежа на спине» (вариант 4, два подхода);
  • все упражнения стретчинга для мышц ног;
  • стретч мышц таза и брюшного пресса (№ 1);
  • ражнение на растягивание общей направленности.

Продолжительность тренировки: один час.

ВТОРНИК

Плавание в течение 30 минут.

Упражнения на полу:

  • все упражнения стретчинга для мышц ног;
  • стретч мышц спины;
  • повторить;
  • поднимание туловища и таза в положении «лежа на спине» (три подхода);
  • стретч мышц брюшного пресса.

Продолжительность тренировки: 40 минут.

СРЕДА

Полный отдых.

ЧЕТВЕРГ

Работа на велотренажере в течение 50 минут.

Упражнения на лестнице: два подхода шагом, три подхода бегом.

Упражнения на полу:

  • стретч икроножной мышцы, используя опору о стену;
  • поднимание верхней части туловища с поворотом в поло­жении «лежа на спине» (вариант 1, два подхода);
  • поднимание ног в положении «лежа на боку» (два подхода);
  • поднимание верхней части туловища с поворотом в поло­жении «лежа на спине» (вариант 4, шесть подходов);
  • наклоны в стороны (шесть подходов);
  • стретч мышц спины;
  • отдохнуть и повторить еще раз.

Работа на гребном тренажере в течение 15 минут.

Упражнения на полу: все упражнения стретчинга.

Продолжительность тренировки: один час тридцать минут.

ПЯТНИЦА

Ходьба или плавание в течение 45 минут.

Упражнения на полу:

  • повороты туловища в положении «сидя на стуле»;
  • стретч мышц таза и брюшного пресса (№ 1);
  • стретч мышц таза (№ 2).

Продолжительность тренировки: один час.

СУББОТА

Повторить тренировку, которая проводилась в понедельник.

Ходьба в течение 45 минут.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Полный отдых.

Общая продолжительность всех тренировок за неделю: пять часов пятьдесят пять минут.


Посмотреть другие статьи из раздела


Написать свой отзыв на товар

Комментарии

К данной статье пока нет комментариев. Отставьте свой комментарий первым!


Вы недавно просматривали...