Идет загрузка... Пожалуйста подождите...

Наша рассылка


  • Первые шаги к здоровому питанию


Первые шаги к здоровому питанию

Описание

1352859265-1-2.jpgНа пути к здоровому питанию в первую очередь важно взглянуть на свои предпочтения в еде. Едите ли вы больше, когда чувствуете стресс? Попытайтесь оценить, есть ли у вас нездоровая эмоциональная привязанность к еде. Если да, то постарайтесь найти здоровую замену. В стрессовых ситуациях замените поход на кухню, например, прогулкой на свежем воздухе или расслабляющей ванной. Если все-таки вы не в состоянии отказаться от еды в такие моменты, налегайте на фрукты, соки, морсы.

Не пропускайте завтрак. Утро – самое важное время для приема пищи. Именно завтрак заряжает наш организм энергией на целый день, а все килокалории, съеденные в этот период, полностью исчезают. Более того, пропуск завтрака означает, что во время обеда мы попытаемся компенсировать его, налегая на большие порции блюд. Даже небольшой завтрак – гораздо лучше, чем его отсутствие. Если по утрам у вас отсутствует аппетит, постарайтесь, по крайней мере, выпить воды и съесть фрукт, мюсли или кусочек тоста. С другой стороны, существует метод, называемый "прерывистое голодание", который способствует более быстрой потере веса по сравнению с другими методами. Тем не менее, отказ от завтрака даже в данном случае, является напрасной идеей, гораздо эффективнее в данном случае был бы отказ от ужина.

Ешьте медленно. Симптомы переедания знакомы каждому. Особенно часто они появляются вследствие быстрого поедания пищи. Вам, наверное, знакомо время, в течение которого обычно проходит чувство переедания. Те самые заветные 15 минут, которые порой приходится терпеть из-за нерационального подхода к трапезе. А происходит переедание потому, что нашему желудку требуется некоторое время для того, чтобы сообщить нашему мозгу, что он полон. Обойти проблему перееданию можно, потребляя пищу медленнее. Старайтесь делать 5-10 минутные перерывы между первым, вторым и третьим блюдами, а также тщательно пережевывать пищу. Стакан воды в течение трапезы поможет вам замедлиться и быстрее почувствовать насыщение.

Ешьте пять раз в день. Разделите свой режим питания на завтрак, обед и ужин, с двумя закуски между ними. Благодаря закускам вы съедите несколько меньше в период основного приема пищи. Прекрасной закуской может стать обезжиренный йогурт, содержащиеся в нем полезные бактерии благоприятно воздействуют на желудочно-кишечный тракт.


Посмотреть другие статьи из раздела


Написать свой отзыв на товар

Комментарии

К данной статье пока нет комментариев. Отставьте свой комментарий первым!


Вы недавно просматривали...