Идет загрузка... Пожалуйста подождите...

Наша рассылка


  • Оздоровительная ходьба


Оздоровительная ходьба

Описание

ozdorovitelnaya-hodba.jpgНаилучшей формой физических упражнений для укре­пления здоровья, повышения уровня тренированности и улучшения внешнего облика является ходьба. Ходьба  улучшает  кровообращение,  укрепляет кости, помогает сжигать больше калорий в течение длительного време­ни по сравнению с кратковременными физическими упражнениями, дающими большую нагрузку на мыш­цы, а дневной свет и свежий воздух способствуют выде­лению в головном мозге  эндорфинов — гормонов хоро­шего настроения, освобождающих вас от упадка духа. Все перечисленные ниже упражнения могут выпол­няться и в помещении с использованием тренажера «бе­говая дорожка».

 1. В начале занятия обязательно делайте разминку: легкая ходьба со скоростью около 4 км/час (это соответствует при­близительно 90 шагам в минуту).
2. Затем увеличивайте постепенно скорость до 5,5 км/час (примерно 120 шагов в минуту).
3. Постарайтесь увеличить скорость ходьбы до максималь­ного значения, равного примерно 6,5—7,2 км/час (при­близительно 140—160 шагов в минуту).
4. Во время ходьбы немного наклоняйте туловище вперед, чувствуя, как талия «поднимается» над поясом. Напрягай­те мышцы живота так, словно вы наклоняетесь вперед, бо­рясь с очень сильным ветром.
5. Слегка сжимайте кисти рук и работайте руками во время ходьбы.
6. Вытягивайте шею, чувствуя, как ваш позвоночник вытяги­вается в прямую линию. Расслабляйте Мышцы плеч.
7. Во время ходьбы сохраняйте расстояние между стопами равным ширине таза. Концентрируйте внимание на ягодич­ных мышцах, напрягая их каждый раз, когда отводите ногу назад.
8. Постарайтесь контролировать каждый свой шаг.Целенаправленно с каждым шагом ударяйте пяткой по земле. Постарайтесь идти широким шагом, чувствуя, как отталкиваетесь ногами от земли.

Это программа оздоровительной ходьбы, которая значительно улучшит ваш внешний вид. Поста­райтесь заниматься ходьбой не менее 30 минут за одну тренировку и не реже пяти раз в неделю. По возможно­сти увеличьте продолжительность тренировок до 45—60 минут.

 


Посмотреть другие статьи из раздела


Написать свой отзыв на товар

Комментарии

К данной статье пока нет комментариев. Отставьте свой комментарий первым!


Вы недавно просматривали...