Идет загрузка... Пожалуйста подождите...

Наша рассылка


  • Мышцы брюшного пресса


Мышцы брюшного пресса

Описание

Есть четыре пары мышц брюшного пресса: прямая мышца живота, наружные косые мышцы, внутренние косые мышцы, поперечная мышца живота. Они поддерживают и защищают от повреждений внутренние органы, а также поддерживают позвоночный столб со стороны живота, защищая таким образом и вашу спину. Слабые мышцы живота превращают его попросту в брюхо.

2330.jpgПрямая мышца живота берет начало от лобковой кости. Она тянется вверх и прикрепляется к нижнему концу грудины, а также к пятому, шестому и седьмому ребрам, формируя таким образом переднюю брюшную стенку. Прямая мышца живота делится на две части особым образованием, которое называют белой линией живота. Это соединительно-тканное образование способствует сильному растягиванию мышц живота в период беременности. В этом месте возможно расхождение и выпячивание мышц, поэтому выполнение приседаний на последних сроках беременности и сразу после родов вряд ли является хорошей идеей. Прямая мышца живота также имеет три поперечные сухожильные перемычки, которые делят ее на части, расположенные одна над другой.

Таким образом, вы не можете тренировать отдельно какую-либо часть передней мышечной брюшной стенки. При выполнении любых упражнений на мышцы брюшного пресса одна часть мышц работает больше, другая меньше в зависимости от техники выполнения, но все они так или иначе физически нагружаются. У большинства людей строение мышц брюшного пресса и таза таково, что при выполнении упражнений на мышцы живота под углом более 45 градусов основную нагрузку на себя берут мышцы-сгибатели бедра. Следовательно, если вы выполняете упражнение «поднимание туловища в положении «лежа на спине», то угол сгибания в тазобедренном суставе более чем на 45 градусов делает упражнение неэффективным для мышц брюшного пресса.

Поперечная мышца живота — это одна из четырех мышц, образующих брюшной пресс. Функция этой мышцы часто недопонимается. Она образует плоское мышечное внутреннее основание (листок) передней брюшной стенки. Функция этой мышцы состоит не в том, что она участвует в движениях. Она поддерживает внутреннее содержание брюшной полости (внутренние органы) при таких проявлениях, как кашель, чихание, рвота и тому подобное. При отсутствии поперечной мышцы живота органы неизбежно подвергались бы травмированию. То есть вы не можете выполнять специальных физических упражнений для тренировки этой мышцы, но содействовать формированию плоского живота путем втягивания этой мышцы вполне возможно.

Боковые косые мышцы живота разделяются на наружные и внутренние. Наружные косые мышцы живота берут начало от ребер и проходят по диагонали к подвздошной кости. Часть мышечных волокон переходит в белую линию живота и участвует в образовании передней стенки прямой мышцы живота. Работа наружной косой мышцы живота проявляется в выполнении поворотов туловища. Внутренние косые мышцы живота проходят в противоположном направлении под наружными. Обе группы мышц (наружные и внутренние косые мышцы живота) принимают участие во всех движениях с участием брюшного пресса, но в большей степени проявляют себя при выполнении поворотов.


Посмотреть другие статьи из раздела


Написать свой отзыв на товар

Комментарии

К данной статье пока нет комментариев. Отставьте свой комментарий первым!


Вы недавно просматривали...