Идет загрузка... Пожалуйста подождите...

Наша рассылка


  • График здорового питания


График здорового питания

Описание

grafik-priema-pisci.jpgЗачастую очень сложно придерживаться здорового плана питания, существует опасность съесть слишком много калорий, которые замедляют потерю веса. Здоровое питание - это ежедневный план, который поможет вам принять оптимальное количество калорий и легко сбросить лишний вес. Если вы едите слишком много калорий в первой половине дня, вы будете голодны вечером. Если вы мало едите в течение дня, вы обязательно попробуете восполнить этот пробел вечером и вследствие этого поправитесь. Здоровое питание – это прежде всего график, с помощью которого вы планируете свои блюда и закуски, и едите их по расписанию в течение дня. Вот три вещи, которые необходимо учитывать при создании такого графика:

Количество калорий.
Первое, что нужно учитывать при создании графика здорового питания - это сколько калорий вам необходимо потреблять в день? Давайте рассмотрим, к примеру, 1500 калорий в день. Это количество нам необходимо растянуть на весь день, чтобы не чувствовать себя слишком голодным в любое время дня. Допустим, вы создали график, который включает в себя трехразовое питание и 2 закуски. Каждый прием пищи будет содержать приблизительно 400 калорий, а каждая закуска будет содержать приблизительно 150 калорий. Эти блюда и закуски необходимо составить из продуктов, которые являются здоровыми и питательными, избегать высокого содержания жиров, сахара и химических веществ.

Время приема пищи.
Следующим важным моментом является то, в какое время в течение дня вам будет удобно перекусить. Этот график нужно как-то совместить с работой, хобби и другими важными занятиями. Вы можете попытаться разделить необходимые вам калории на 5 небольших приемов пищи(по 300 калорий на каждый прием) или же соответствовать стандартному правилу завтрака, обеда, ужина и двух перекусов. Важно придерживаться подобной схеме постоянно, независимо от будних и выходных дней с редким исключением.

Частота употребления пиши.
Самое главное – это устраивать трапезу каждые 3-4 часа. Оставляя большие перерывы между приемами пищи, мы снижаем уровень сахара в крови, в результате чего энергия падает, происходят перепады настроения и искушения переесть. Еда поддерживает вашу энергию в стабильном состоянии и ваш желудок «доволен». Он стимулирует обмен веществ и помогает вам сжигать больше калорий, чем вы бы сжигали, лишая себя еды. Поэтому важно не отказываться от ужина, а съедать на ужин продукты, помогающие худеть.

Если вы не придерживались графика здорового питания в прошлом, вы будете удивлены тем, насколько улучшилось ваше самочувствие. Вы заметите прилив энергии, ясность ума и эмоциональную устойчивость. Вы обеспечите свое тело топливом, оно будет функционировать должным образом, и вы забудете о лишних килограммах.


Посмотреть другие статьи из раздела


Написать свой отзыв на товар

Комментарии

К данной статье пока нет комментариев. Отставьте свой комментарий первым!


Вы недавно просматривали...