Идет загрузка... Пожалуйста подождите...

Наша рассылка


  • Гипертония и спорт


Гипертония и спорт

Описание

sport-i-gipertoniya.jpgГипертония, она же, гипертензия – явление довольно частое. Зачастую этим недугом страдают мужчины и женщины старше 40 лет, однако все чаще среди гипертоников встречаются молодые люди. Сегодня гипертония легко контролируется постоянным приемом лекарственных средств, которые носят накопительный характер. То есть пить таблетки от высокого давления приходится постоянно, иначе существует риск серьезных приступов и заболеваний. Подбирает такие таблетки терапевт, в зависимости от степени гипертензии. Спорт, безусловно, оказывает положительное влияние на гипертоников, главное – правильно подобрать комплект упражнений.

Подбирать упражнения для гипертоников должен профессионал, с которым необходимо советоваться перед началом любых тренировок. Это может быть лечащий врач или же профессиональный фитнес-тренер. Не следует резко переходить на занятия спортом, если раньше вы вели малоподвижный образ жизни. Гипертоникам особенно важно начинать занятия спортом постепенно.

Ученые провели ряд исследований о влиянии физических упражнений и спорта на гипертоников и выяснили, что нормализуют давление так называемые аэробные тренировки. Аэробные тренировки – это особый вид физических упражнений, к которому относятся: катание на велосипеде, ходьба, бег, плавание, катание на лыжах, роликах, коньках, прыжки со скакалкой, различные игры и тому подобное. С целью понижения давления нужно тренироваться 3 раза в неделю по 30-60 минут. Этого будет вполне достаточно, чтобы держать тело в форме, и снизить повышенное давление. Перед началом занятий важно выполнять 20-минутную разминку, которая способствует расширению сосудов и более легкому поступлению крови по ним. Это может быть медленная ходьба, упражнения стретчинга или медленное катание на велосипеде.

Категорически запрещаются гипертоникам силовые упражнения и все те, где могут быть наклоны головы вниз. Если все же есть желание потянуть гантели, приобретите самые легкие и делайте упражнения с ними более продолжительное время. Приобретите гантели весом 0,5-1 килограмм. Такие упражнения будут схожи с аэробными тренировками по длительности. А это значит, что ваше давление будет в норме. В противном же случае, при использовании тяжелой штанги или гири, давление может резко подскакивать вверх.

Стретчинг полезен гипертоникам не только на этапе первоначальной растяжки, он также прекрасно подойдет для завершения упражнений с небольшими гантелями. Выполняйте 30-секундные упражнения стретчинга после каждого подхода, тем самым вы расширите сосуды и снизите давление. Гипертоникам очень важно не перенапрягаться, поэтому заниматься йогой лучше не стоит, ведь определенные комплексы упражнений по йоге напрягают весь организм, что негативно скажется на сосудах.

Итак, от интенсивных нагрузок гипертоников нужно воздерживать, и это касается не только спорта. Но тренировать сердце, мышцы и сосуды таким людям все-равно важно, чтобы организм и вовсе не разучился работать, а лишние килограммы не заставят себя долго ждать. При гипертонии важно избавиться от лишнего веса, который, кстати, также способствует повышению давления. Поэтому без спорта и правильного питания тут не обойтись. Займитесь небыстрой ходьбой, катайтесь на велосипеде. Не нравятся подобного рода занятия? Тогда запишитесь в бассейн. Только без ныряния в воду и задержки дыхания. Плавайте медленно, глубоко дышите и наслаждайтесь жизнью!


Посмотреть другие статьи из раздела


Написать свой отзыв на товар

Комментарии

К данной статье пока нет комментариев. Отставьте свой комментарий первым!


Вы недавно просматривали...