Идет загрузка... Пожалуйста подождите...

Наша рассылка


  • Эмпирические правила для похудения


Эмпирические правила для похудения

Описание

empiricheskie-metody-pohudeniya.jpgЗаведите свой личный дневник питания. Люди, которые ведут дневники питания, согласно исследованиям диетологов, теряют в среднем на 2,75 кг больше, чем не ведущие подобных записей. Запись должна быть исчерпывающей. Записать необходимо все то, что вы съели, включая напитки. Не притворяйтесь, что не было того дополнительного бокала вина после ужина. Все, что поступает в ваш желудок, должно быть отражено в дневнике питания. Будьте точны. Запишите размеры порций, список всех ингредиентов, которые включало ваше блюдо. Носите дневник всегда с собой в сумочке. Добавляйте подробную информацию о том, как была приготовлена ​​пища (жареные, вареные, приготовленные на гриле блюда и т.д.), запишите начинку, добавленные приправы, соусы.

Придерживайтесь сбалансированной диеты. Это означает, что ваша диета должна включать в себя соответствующее количество пищевых продуктов из всех групп продуктов питания. Организм должен получать углеводы, жиры и белки, а также витамины и минералы. Поэтому следует настороженно относиться к продолжительным диетам, основанным на каком-то конкретном продукте или определенном виде питательных веществ. Устраивать для организма разгрузочные дни конечно можно, но не следует этого делать чаще одного раза в неделю.

Не пропускайте приемов пищи. Так же исследования показали, что люди, которые питались минимум 3 раза в день, теряли больше веса, чем те, кто питался реже. Ученые предполагают, что люди, которые пропускают приемы пищи, либо переедают с последующим ее приемом либо их организм поглощает больше калорий вследствие длительного голодания. Когда вы пропускаете приемы пищи, ваш организм перестает разрушать жиры и начинается разрушение мышечной ткани. Когда вы голодны, ваше тело будет экономить калории и замедлять обменные процессы. Убедитесь, что вы не голодны, употребляя пищу небольшими порциями в течение дня. В перерыве между едой, можно съесть 150 калорий закуски, чтобы сохранить ваш метаболизм в норме.

Ешьте домашнюю пищу. Конечно, в обеденный перерыв удобнее всего перекусить в ближайшей кафешке, однако исследователи обнаружили, что люди, которые едят меньше блюд из ресторанов, как правило, теряют больше веса. Меню, как правило, не дает развернутой информации о том, как готовилось блюдо и какие именно ингредиенты были использованы при его приготовлении. В домашних условиях же вы можете использовать низкокалорийные продукты, доведя при этом вкус блюда до совершенства.


Посмотреть другие статьи из раздела


Написать свой отзыв на товар

Комментарии

К данной статье пока нет комментариев. Отставьте свой комментарий первым!


Вы недавно просматривали...