Идет загрузка... Пожалуйста подождите...

Наша рассылка


  • Диета Дюкана


Диета Дюкана

Описание

Диета Дюкана на сегодняшний день является весьма популярной. И приобрела она мировую известность, в первую очередь, благодаря книге данного диетолога «Я не умею худеть». В своей книге Дюкан подробно изложил все достоинства и недостатки данной методики, объяснил каждый свой выбор и предупредил о всех возможных последствиях злоупотребления данной методикой. Чтобы похудеть без вреда для здоровья, нужно четко следовать рекомендациям Дюкана и не садиться на такую диету чаще 1 раза в год! В целом же, такая диета переносится легко, а ее результаты не заставляют себя долго ждать.

Итак, вся методика включает в себя 4 этапа: атака, чередование, закрепление, стабилизация. Примерное меню диеты Дюкана вы найдете в этой статье. Данные этапы взаимосвязаны, а их эффективность напрямую зависит от количества лишних килограммов. От них же зависит и количество дней, которые вам придется выделить для каждого этапа методики. И если первые два этапа направлены на саму борьбу с лишними килограммами, то следовать остальным необходимо лишь для закрепления полученного результата. Конечно, без физической нагрузки тут вам не обойтись, диетолог предлагает полный отказ от лифта и ежедневные 20-минутные прогулки, время которых постепенно увеличивается. Не желаете отказываться от лифта? Не проблема! Замените данную нагрузку любой другой, на свое усмотрение. К примеру, можно кататься на велосипеде или коньках, записаться в бассейн. Очень важно на всех этапах методики похудения Дюкана ежедневно употреблять 2 столовые ложки овсяных отрубей и выпивать не менее 2 литров воды, что пойдет вашему желудку лишь на пользу.

Первый этап. Атака.

На данном этапе мы перестраиваем отношения со своим организмом на новый лад. В ход полностью идут белковые продукты. Вы не будете чувствовать голод, а лишние килограммы на первом этапе тают весьма стремительно. Яйца, рыба, мясо и другие продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира – то, что нужно на этапе «Атака». Но самое приятное, что кушать такую пищу вы сможете сколько угодно, конечно, в разумных пределах.

Нет, нет, белковая пища не успеет вам надоесть, поскольку диетолог предлагает разнообразить свое меню на данном этапе 72 продуктами, в ход могут пойти даже крабовые палочки. Однако овощи и фрукты употреблять запрещается. Придерживаться «Атаке» разрешено не более 10 дней! Ниже приводится рекомендованное количество дней «Атаки», в зависимости от лишних килограммов на вашем теле.

  • Лишних 5 килограмм: 1-2 дня;
  • Лишних 5-10 килограмм: 3-5 дней;
  • Лишних более 10 килограмм: 5-7 дней.

За такое непродолжительное время вы потеряете от 3 до 7 килограмм. И чем больше у вас лишнего веса, тем заметнее будет эта потеря. Возможно, после таких стремительных потерь, вы решитесь пренебречь советами Дюкана и продлить период атаки. Этого делать категорически запрещено, потому что, употребляя белок длительное время, вы рискуете заработать множество неприятностей со здоровьем. Из-за поступления в организм одного лишь белка вырабатываются вредные кетоновые тела, которые пагубно влияют на весь организм. Все это диетолог просчитал заранее и сократил период атаки максимум до 10 дней. И то, если вы решились придерживаться первого этапа более 5 дней, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом!

Продукты на этапе «Атака».

В ход полностью идет нежирная белковая пища: индейка, куриное филе, рыба, яйца (желательно только белок), печенка, почки, кролик, нежирная говядина, обезжиренные молочные продукты и морепродукты. Готовьте мясо любым способом, главное – без добавления жира! Разрешается в качестве приправы добавлять немного уксуса или чеснока, а вот соль желательно и вовсе исключить.

Второй этап. Чередование.

Второму этапу диеты Дюкана вы будете придерживаться до тех пор, пока не увидите на весах заветную цифру. Он заключается в чередовании белковых дней с белково-овощными. К вашему рациону добавляется 28 овощей. Фрукты по-прежнему запрещаются. В идеале придерживаться плана чередования 1:1, чтобы поддерживать организм в постоянном тонусе и не лишать его полезных веществ. Также можно выбрать схему 2:2, 3:3, 5:5. Главное, чтобы количество дней было равносильным.

Продукты на этапе «Чередование».

  1. Те же продукты, что и на этапе «Атака».
  2. Белковые и растительные продукты (овощи).

Третий этап. Закрепление.

Данный этап также можно назвать счастливым, поскольку от предполагает достижение идеального веса. Тут важным фактором будет количество килограмм, которые вы скинули: на каждый сброшенный килограмм отводится 10 дней. Так, допустим, если вы сбросили 12 килограмм, потратьте на этап «Закрепление» 120 дней.

На третьем этапе рекомендуется:

  • ежедневное употребление фруктов (2-3 штуки);
  • 2 кусочка хлеба из цельного зерна;
  • 40 грамм нежирного сыра;
  • 1 раз в неделю устраивать белковый день;
  • 2 раза в неделю допускается употребление крахмалосодержащей пищи;
  • допускается 2 дня в неделю кушать любимые блюда, главное, не переедать и разбросать эти дни подальше друг от друга, например, на понедельник и четверг.

На этапе «Закрепление» употребляются продукты из белково-овощного дня этапа «Чередование», к которым добавляются остальные сорта мяса и крахмалосодержащие продукты.

Четвертый этап. Стабилизация.

Придерживаться последнего этапа вам придется всю оставшуюся жизнь. Звучит устрашающе, но выполнять это совершенно несложно. Необходимо будет всего лишь 1 раз в неделю придерживаться белкового дня, употреблять 3 столовые ложки овсянки в день и пить воду не менее 2 литров. Также следует выполнять ежедневные получасовые прогулки на свежем воздухе и желательно забыть о лифте.

Список разрешенных и запрещенных продуктов на различных этапах диеты Дюкана. Продукты, помеченные красным крестиком, разрешены только на последнем или предпоследнем этапах диеты.

produkty-diety-dukana.jpg


Посмотреть другие статьи из раздела


Написать свой отзыв на товар

Комментарии

К данной статье пока нет комментариев. Отставьте свой комментарий первым!


Вы недавно просматривали...