Идет загрузка... Пожалуйста подождите...

Наша рассылка


  • 5 правил здорового питания


5 правил здорового питания

Описание

58962-59167787.jpgПерейти на здоровое питание – значит перестроить свой организм на новый лад. И тут очень важно иметь терпение. Вы не увидите резкого падения уровня холестерина или веса, однако, через пару недель заметите существенные изменения в работе организма в лучшую сторону. Безусловно, отказаться от привычной пищи будет нелегко, поэтому, следует начинать с самого малого. Представляем вашему вниманию 5 основных правил здорового питания:

1. Пейте больше воды. Пейте воду во время и после еды, чтобы помочь пищеварению, попробуйте потреблять от 2 до 3 литров воды в день. Если Вы решили перекусить, в первую очередь, попробуйте выпить полный стакан воды. Некоторые люди путают жажду с голодом и добавляют в свой рацион лишние 400-500 калорий в то время, как стакан воды помог бы им избавиться от чувства голода. Если по истечении 15 минут вы по-прежнему голодны, значит пришло время для закусок.

2. Избегайте напитков и продуктов, содержащих искусственные подсластители. Отказ от сладких напитков является одним из самых простых способов мгновенно улучшить вашу диету и стать здоровее. Одна только банка кока-колы добавляет 139 дополнительных калорий в ваш рацион. Заменяйте эти напитки поочередности водой, свежевыжатыми соками, чаем, морсами.

3. Устраивайте постные дни. Откажитесь от мяса хотя бы на один день в неделю. Уменьшение количества съедаемого мяса станет преимуществом для вашего здоровья, поскольку большинство людей имеет чрезмерное количество белка в своем рационе. На заметку: вегетарианцы и веганы весят меньше, чем мясоеды, а живут в среднем дольше.

4. Держитесь подальше от фаст-фуда. Все мы слышали о вреде фаст-фуда для нашего здоровья. Тем не менее, он по-прежнему остается основным ежедневным блюдом для многих людей. А ведь такая пища содержит большое количество очень вредных транс-жиров, которые губительным образом влияют на наш организм, не говоря уже об огромном количестве лишних килокалорий. Старайтесь постепенно снижать потребление нездоровой пищи, а через пару месяцев и вовсе отказаться от нее.

5. Стакан вина вовремя еды. В европейских странах принято выпивают по бокалу вина за ужином. Считается, что это оказывает благоприятное влияние на организм: улучшается функции памяти, снижается риск бактериальной инфекции и даже увеличивается уровень эстрогена. Красное вино, в частности, содержит особый полифенол (ресвератрол), который особенно полезен для сердечно-сосудистой системы. Ресвератрол улучшает функции кровеносных сосудов в сердце и снижает количество «плохого» холестерина в организме. Однако, то, что хорошо в малых дозах, может стать разрушительной силой в больших, поэтому не рекомендуется употреблять более 2 стаканов вина в день.


Посмотреть другие статьи из раздела


Написать свой отзыв на товар

Комментарии

К данной статье пока нет комментариев. Отставьте свой комментарий первым!


Вы недавно просматривали...