Идет загрузка... Пожалуйста подождите...

Наша рассылка


Сортировать:

Правильное питание


0-1d9fc-15a9ecd9-l.jpg

Правильное питание

Правильное питание – это залог крепкого здоровья и красивого тела! Сегодня многие диетологи советуют принимать пищу не менее четырех раз в день, а в некоторых случаях (например, при наличии заболеваний пищеварительной системы) рекомендуется питаться 5-6 раз в день. Поэтому, подбирая правильный рацион питания, так важно консультироваться у специалистов. Немаловажно и то, какую пищу мы принимаем в определенные часы. Так на завтрак и обед желательно кушать белковую пищу (яйца, мясо, фасоль), поскольку именно она заряжает организм энергией на целый день. На ужин и перед сном не рекомендуется загружать свою пищеварительную систему, поэтому следует отдавать предпочтение более легким продуктам: овощам, фруктам, кисломолочным. Людям, страдающим от бессонницы, следует обратить внимание на свой вечерний рацион и исключить из него кофе, чай, различные специи. Прием пищи начинайте с более легких блюд, например с салата. Таким образом, вы подготовите желудок к приему тяжелой пищи. Старайтесь принимать пищу в спокойной обстановке, не отвлекаясь на разговоры или просмотр телевизора.

Чтобы пищеварение было правильным, придерживайтесь следующих правил при приеме пищи, способствующих избавлению от лишнего веса:

1.  Старайтесь принимать пищу в одно и то же время.  Принимая пищу по определенному расписанию, вы приучите свой организм тщательно готовиться к этому процессу, активизируя пищеварительную систему вовремя. Тем самым пища будет легче усваиваться, а вес будет под контролем.

2.      За 3-4 часа до сна лучше воздержаться от приема пищи, потому что в вечернее время пищеварительная система менее активна, и все, что не усвоится вовремя, может отложиться в лишние килограммы. Учитывайте время в своем меню.

3.      Старайтесь максимально разнообразить свой рацион, таким образом, ваш организм будет получать все необходимые витамины.


4.      Особое внимание следует уделить употреблению свежих овощей и фруктов (особенно в летний период), благодаря которым значительно улучшается обмен веществ, и организм быстрее худеет. Зимой же можно смело употреблять белковые продукты.


5.      Кушайте меньше, но чаще. Таким образом, вы легче приспособите свой организм к уменьшению привычных порций. У людей с лишним весом и большим аппетитом желудок, как правило, слегка растянут. И если принимать пищу в умеренных количествах, желудок постепенно сужается и требует гораздо меньшего количества пищи. При таком режиме питания ваш желудок постепенно уменьшится, вы станните быстрее наедаться меньшим количеством пищи и, соответственно, худеть.


6.      Мы то, что мы едим. Постарайтесь отказаться от вредной пищи: фаст-фуда, майонеза, чипсов, жареного и копченого. Уделяйте внимание тушеным и отварным блюдам. Приобретите пароварку, готовьте полезные блюда быстро и с удовольствием!

0-1d9fd-6a57193f-l.jpg
7.      Пейте больше воды! Данное правило наверняка не станет открытием для вас, об этом знают даже дети. Чистая питьевая вода благоприятно воздействует на обменные процессы во всем организме, также будут полезны соки, супы, свежие морсы, зеленый чай. Воздержитесь от  излишнего употребления кофе и черного чая, забудьте о сладкой газировке.


8.      Перекусы? А почему бы и нет! Только перекусывайте легкой пищей: фруктами, нежирными кисломолочными продуктами, хлебцами. Не напрягайте свой желудок тяжелой пищей в моменты перекусов, чтобы не сбить его с привычного графика.


9.      Устраивайте разгрузочные дни. В такие дни старайтесь уделить особое внимание полезным и низкокалорийным продуктам. Особенно хорошо это проделывать в летний период времени, когда природа дарит нам массу полезных овощей и фруктов.


10.  Забудьте о голодании. Голодание, конечно, способствует более быстрому снижению веса, однако, оно губительно действует на организм и не решает самой проблемы лишнего веса.


11.  Готовьте с удовольствием! Самые полезные продукты превратятся в самые вкусные блюда, если их правильно приготовить. Экспериментируйте!

12. Читайте полезные статьи нашего сайта, чтобы получить большое количество информации о правильном питании и здоровом образе жизни.